Schon ein Tropfen Lavendel kann die Stimmung im Raum verändern. Ätherische Öle sind kraftvoll und praktisch – ob fürs Einschlafen, zur Regeneration nach dem Sport oder für mehr Fokus. Wichtig ist: richtig dosieren und wissen, wann man aufpasst.
Hier bekommst du klare, praktische Regeln, einfache Rezepte und Hinweise zur Sicherheit. Keine langen Theorien, nur nützliche Tipps, die du sofort ausprobieren kannst.
Wähle reine Öle (100 % naturrein, botanischer Name auf dem Etikett) und achte auf Glasflaschen mit dunklem Glas. Für Diffuser oder Inhalation reichen 3–5 Tropfen. Für die Haut immer mit einem Trägeröl mischen:
- Erwachsene: 1–2 % Verdünnung für tägliche Anwendung (das sind etwa 6–12 Tropfen auf 10 ml Trägeröl).
- Gesicht: maximal 0,5–1 % (1–6 Tropfen auf 30 ml Trägeröl).
- Kinder 2–6 Jahre: 0,25–0,5 % oder nur unter Anleitung; Kinder unter 2 Jahre nur Diffuser in sehr geringer Konzentration und ärztlich abklären.
Trägeröle: Mandelöl, Jojoba, Kokosöl (gering fractioniert) – sie mildern die Wirkung und schützen die Haut.
Mache immer einen Hauttest: 1 Tropfen verdünnt auf Unterarm, 24 Stunden beobachten. Nie unverdünnt auf die Haut auftragen. Vermeide Kontakt mit Augen und Schleimhäuten. Bei Schwangerschaft, Epilepsie, schweren Erkrankungen oder wenn du Medikamente nimmst, sprich vorher mit einer Ärztin oder Apotheker.
Einige Öle sind problematisch für Haustiere (z. B. Teebaumöl, einige Zitrusöle). Nutze Diffuser vorsichtig und informiere dich, wenn Haustiere im Raum sind. Innere Anwendung nur unter fachlicher Anleitung – bitte nicht selbst experimentieren.
Lagere Öle kühl und dunkel, verschlossen. Viele ätherische Öle halten 1–3 Jahre, Zitrusöle eher kürzer. Beschrifte Mischungen mit Datum.
Praktische Mini‑Rezepte, die wirklich funktionieren:
- Für besseren Schlaf: 3 Tropfen Lavendel + 2 Tropfen Bergamotte im Diffuser 30 Minuten vor dem Schlafen.
- Gegen Muskelkater: 8–10 Tropfen Pfefferminze + 5 Tropfen Eukalyptus in 30 ml Mandelöl, sanft einmassieren nach Training.
- Für Konzentration: 2 Tropfen Rosmarin + 2 Tropfen Pfefferminze in der Handfläche verreiben und tief einatmen vor dem Lernen oder Training.
Wenn du Sport machst: Nutze Öle zur Regeneration (Muskelöl nach dem Training), aber nie vor intensivem Training in hoher Konzentration, da manche Öle reizend wirken können. Bei offenen Wunden vermeiden.
Hast du spezielle Fragen? Sag mir, für welchen Zweck du ein Öl suchst (Schlaf, Sport, Stress) – ich nenne dir passende Öle, Dosierung und eine kurze Anleitung, wie du es sicher anwendest.
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